求助者：沅净，29岁，女，外贸企业销售主管。

　　基本情况：已婚，有一孩子。睡眠障碍很多年。每次出差或者有重要客户要接待前的两三天，就开始严重失眠。每当出差时，躺下来就会想自己会不会失眠，如果失眠了怎么样。后来发展到出去旅游也会失眠，如果超过一个星期的出差或者旅游就会出问题。感觉很痛苦，因为睡眠障碍已经严重地影响了她的工作和生活。

　　治疗目标：改善睡眠质量，改变外出容易失眠的不良习惯。

　　治疗技术：时间线治疗+自我催眠

　　治疗师：周煊（灵性成长学高级咨询师）

　　治疗过程：

　　第一部分：用谈话了解引发失眠的心理根源

　　周煊：请你回忆一下，从什么时候开始有失眠的习惯？

　　沅净：2003年的时候，有一次去外地出差，结果那天晚上因为喝酒后自己很兴奋很失态，说了很多不该说的话，也发生了不该发生的事情。事后我非常后悔。那天晚上一夜没有睡好，结果第二天、第三天还是没有睡好。从此以后，每次出差都会担心睡不好，现在变成出去旅游也会睡不好。

　　周煊：是不是所有出差或者旅游的时候，都睡不好呢？

　　沅净：偶尔也会睡的好，比如和我一起去的是我要好的小姐妹，我就会比较放松。如果同房间的是不太熟悉的人，更容易失眠。

　　周煊：除了你自己，还有谁知道你睡眠不好？

　　沅净：几乎所有的人都知道，包括我老公和朋友、同事都知道。

　　周煊：他们怎么知道的？

　　沅净：我告诉他们的。比如我晚上睡不好的时候，会把老公也叫醒，让他陪我说话。出差的时候，我也会让同房间的人陪我说话。

　　（谈话中发现，沅净是个很容易受暗示的人，别人的一句话和一句评论都让她很受影响。她小的时候，曾经动过大手术，所以从小就在“关注”中长大，平时有一点点的不舒服都要向所有家人和朋友“汇报”，也容易把小事渲染成大事。“失眠”有时候甚至成了她获得关注的一种方式。）

　　第二部分：用时间线消除引发失眠的第一件负面情绪事件

　　周煊：现在请你闭上眼睛，做一次深呼吸。放松你全身的每个部位，让自己渐渐进入到一种温暖、舒适、安全的状态。然后去找到第一次让你体验到失眠的那个事件。去看到所有的画面，听到所有的声音，感受到当时所有的感受。当你找到的时候，请你点头告诉我。

　　沅净：（点头。）

　　周煊：很好。现在请你进入到这个事件中，用现在的心态，再去看待当时经历的这一事件，去释放当时所有的负面情绪。然后请你飘到这一事件的上方，用你的潜意识去听、去看，去学习，让你的潜意识再次去学习和检查，去感受你内心的感受有什么不同。如果你能做到请你点头告诉我。

　　沅净：（点头。）

　　周煊：现在请你飘到这件事情发生前的15分钟。飘到这件事情完全没有发生的那一刻。去看到当时的画面，听到当时的声音，感受到当时所有的感受。那一刻，什么也还没有发生，请你保留那一刻的感受。然后重新回到这一事件中。用你新的感受去消除所有的负面情绪，完全地消除掉。当你的负面情绪完全消失的时候请你点头告诉我。

　　沅净：（点头。）

　　周煊：你做的很好。现在请你一路走回来，去释放由这一事件带来的一系列的负面情绪，一路去释放所有类似的事件和情绪，让你的潜意识去保留学习到的内容，然后慢慢降落到现在，让你的潜意识去保留这个新的部分。让它们在你需要的时候帮到你。然后请你做一次深呼吸，在你准备好的时候，睁开眼睛。

　　沅净：（睁开眼睛。）

　　周煊：未来发生同样的事情，该如何去面对？

　　沅净：会比较轻松地去面对。酒后失言闹事也是可以理解的，喝酒导致了失眠也没有什么大不了的。

　　周煊：喝酒导致失眠只是很偶然的事件。偶尔的睡眠不佳也是比较正常的现象。所以不必太担心。

　　沅净：恩。

　　周煊：过度地关注失眠，背后还隐藏著你的一些心理需求，你能否找出你内心的心理需求是什么？

　　沅净：需要家人的关心和呵护。

　　周煊：很好。如果你可以尝试用其他的方式去获得关心和呵护，我相信，失眠对你来说，也会不那么重要了。

　　第三部分：用自我催眠给予自己积极的自我调整

　　为了让沅净对睡眠重塑信心，治疗师教她做自我催眠。重点教了她呼吸法、渐次放松法和冥想法来放松自己。让她养成习惯，每天临睡前，都给自己做5-10分钟的自我催眠，并且植入一些积极正面的自我暗示指令。

　　治疗结果：

　　沅净的失眠障碍已经完全治愈。当天晚上她就尝试了自我催眠，效果很好，放松到一半的时候就睡著了。这次放松练习让她对自己的睡眠调整有了很大自信心，让她不再为失眠而恐惧。从而大大地改善了她的生活质量。

　　结语：

　　生命状态的好坏直接影响著你生命的整个“面貌”。但是一般人都不敢相信这些状态会在一瞬间发生翻天覆地的变化，所以很多人会采用“等待”的方式来调整。

　　但是我们完全可以在状态好的时候，把这些正面的能量信息进行有效的“储存”，等到我们需要这些状态时，通过小小的一个技术就可以把这些“储存”的信息重新地唤醒，从而帮助我们去创造生命的奇迹。