前景/背景快速治疗法的练习：(二人一组，每人10分钟)

　　本技术是由罗勃．帝尔兹所发展出来的，对于消除各种惊慌或制约反应非常有帮助。其效果之快，令人耳目一新。

　　1.A请B找出自己希望消除的某项情绪反应。(如惊慌、暴噪、焦虑、怨恨、恐惧、忍不住的冲动…等)。

　　2.B找出引发这些制约反应的刺激因子，然后再选择一个类似，但却能引发不同反应的(如会心微笑、放松、平静、爱意…等)的刺激因子，也就是第一个刺激因子的反例。

　　3.A引导B，想像受到反例刺激因子的刺激，并引发对应的情绪反应时，当B正在经历这良性的情绪反应时，A于同时，引导B注意其脚底的感觉。

　　4.然后，A再请B回想原来的刺激因子，并请B注意自己现在反应有何不同。假如B仍有一些原来的制约反应，则重走一次上述步骤，看有没有遗漏什么，或选择另一个反例因子，并重覆上述过程。

　　改变的“神经链调正术”︰NAC(Neuro-Associativeconditioning)

　　1.它乃是借着逃避痛苦和追求快乐的自然反应来调正我们的神经系统，而不必用意志，去追求我们所企望的人生。

　　2.“改变”是需要“调正”(conditioning)的，而“调正”是需要不断的修正，是需要时间的考验。

　　3.一旦我们有了什么样的“改变”就得立即强化，这种强化的工作不能只做一次，而得持续做到“改变”后的行为在“神经系统”中定型为止。

　　4.神经链的形成一开始有如一条纤细的丝，每重复一次相同的行为或情绪就加上一股，最终则形成像“麻绳”般的神经链，牢牢地控制住了我们的行为和情绪。你会发现当我们越耽溺于某种行为模式，那么这个行为就会变得越强烈。

　　神经链形成的三个标准原因︰

　　1.脑子会去寻找与当时不相配合的不寻常的现象。

　　2.脑子会去寻找同时发生于当时的现象。

　　3.脑子会去注意不寻常现象是否经常出现

　　神经链调正术六个步骤：

　　第一步：确定什么是你想要的，而又是什么妨碍了你。

　　不要只想你所不希望的、不想要的，而应确定什么是你想要的，这样才能引导你的方向，而你要的越是明确、越是具体、就越能够发挥力量，快速地达成目标。

　　另外你也必须知道是什么妨碍了你所要得到的，不用说，阻碍你改变的就是因为你把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。何以会如此呢？因为你对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧。

　　第二步：找出改变的杠杆---认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。

　　很多人都知道自己应该改变，可是就是不肯拿出行动。

　　改变不成通常不是能不能的问题，而是愿不愿改的问题。

　　促成改变最有力的杠杆，便是发自于内而非来自于外的痛苦，而当发现无法按照自己的原则去生活，乃是最大的痛苦。想要改变成功，两成是靠知识，另外八成得靠意愿了。

　　第三步：中止你旧有的行为模式。

　　如何打破你负面的情绪反应及使你受限的做法。

　　在脑海里重新描绘出令你十分困扰的那件事。

　　你要彷佛是在看电影似地，注意其中的每一细节和过程，可不要心情激动。

　　把脑中的这一幕转化为漫画形式。

　　现在再看看自己对先前那件事的感受如何。

　　第四步：另外找出一个新的且好的行为模式。

　　这一步是建立长久改变最重要的一步，用来取代旧的行为模式。你要彷佛是在看电影似地，注意其中的每一细节和过程，可不要心情激动。

　　“取代行为”在中止旧的行为模式中扮演了一个重要的角色。

　　第五步：不断调正新的行为使之成为习惯。

　　改变要能持久且有效，调正的工夫是不可少的。最简单的调正方式便是一而再、再而三地重复那个新行为，使它在我们脑子里成为粗壮的神经链。

　　用即时的鼓励或奖励的行为是强化调正的好方式。

　　任何行为或情绪如果不断地强化，至终它会成为一种自动而调正的习惯。

　　第六步：测试一下效果。

　　PS：

　　企业用于调正强化员工的几种方法：

　　1.利诱

　　2.充份发展的机会

　　3.无预期的奖励

　　4.关怀的奖励

　　“改变”后之结果检查：

　　1.确定自己对旧的习惯感到痛苦。

　　当你回想起旧的习惯，这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐，而是痛苦呢？

　　2.确定自己对新的行为感到快乐。

　　当你回想起新建立的习惯，这时的感受是否不像以前那样让你觉得痛苦，而是快乐呢？

　　3.让你的新行为和你的价值体系、信念及心则相合。

　　你的新行为是否和你的价值体系、信念及心则互相配合呢？

　　4.确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为之中。

　　是否你的新行为之中仍然保有旧行为所能得到的快乐？

　　5.臆想未来你的新行为生活并成为习惯。

　　臆想以前使你耽溺于旧习惯的原因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。

　　改变的“心理飨宴”(MentalDiet)

　　其做法乃是在固定的时间内下意识地调正自己所有的想法。

　　人常常遇到问题有消极的态度和负面的情绪反应，往往只是一种习惯性的行为，利用心理飨宴的方法可随时调正自己。例如调正“字眼”、“引喻”，“改变”自己的“形气和意焦”….等等小技巧。

　　一个人之所以会有负面的情绪反应，根本原因就在于他一直把意焦放在自己无法控制的问题上。有一个引喻说的好：“我们是无法控制风在大海中的吹向，不过最起码我们可以调整船帆，让船朝着既定的方向而去。”

　　有成就的人都有一个共同之点，那就是当他们处在情绪的“风暴”中时都能自持，之所以能够做到这个程度，乃是他们都遵照这个基本法则：

　　1.只把十分之一的时间放在“问题”(problem)上，其余十分之九的时间放在“解决办法”(solution)上。

　　2.尤其重要的是别把时间浪费在小事情上，而特别要记住的一点是：人生中还真没有什么大事情。