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谷爱凌:高质量睡眠非常重要 睡眠的重要性

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发布者:心灵使者 发布时间:2022/4/5 阅读:750

谷爱凌:高质量睡眠非常重要
 
人类高质量少女谷爱凌,曾多次在访谈及采访中提到睡眠对于她的重要性,从小每天晚上要睡10个小时的觉就是她的秘密武器,“睡觉是会促进身体和大脑的成长,同时睡觉也是一个复习时间,复习当天所学的事情,第二天起来就会发现会做得更好”。

其实,睡眠促进学习记忆的具体机制在神经科学界得到了广泛研究,目前普遍认可系统巩固理论(system consolidation theory)这一模型可以进行解释。与学习新知识不同,记忆的整合巩固通常都发生在睡眠期间,睡眠有利于记忆巩固。
众所周知,睡眠对于维持正常生理活动有着重要作用,但是在快节奏的生活环境和日益激烈的竞争背景下,许多人都无法保证充足高质量的睡眠,从而给生活和身体带来负面影响,缺乏睡眠,导致精神状态不佳、情绪不稳定、反应迟缓、学习记忆减退等,还会增加肥胖、罹患各种疾病甚至猝死的风险。

相关调研显示,我国约有31.2%人存在严重的睡眠问题,那么,我们可以做些什么来帮助自己获得高质量的睡眠呢?
1. 不过分关注睡眠,不强迫自己入睡;没有睡意不上床,减少卧床时间;不在床上做与睡眠无关的事情,如看电视、玩手机;
2. 白天午睡不超过半小时,或者避免午睡;
3. 保持规律作息,规律进餐,适度运动(每周3-5次中强度运动);
4. 睡前不宜过饱或空腹,避免饮浓茶/酒/吸烟,避免从事紧张和兴奋的活动,忌情绪激动、张口而睡、蒙头而睡、当风而睡、开灯而睡(保持黑暗的睡眠环境);睡前30 min-1 h尽量不使用电子产品;宜泡脚,温度不超过45℃,时间不超过30 min。

此外,有些看法认为睡前饮酒有助于睡眠,然而这种认知是错误的,酒精不仅无益于睡眠,还会对我们的身体健康带来危害,酒精的安全剂量为0。若睡眠问题已经对日常生活造成了较大的影响,建议您及时到专业的医院或者机构的寻求帮助,通过相应的功能性食品、药品等外界干预方式进行治疗。
 


 

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