“年终忧郁症”袭击白领女性

　　岁末年初，总是听到不少女性的抱怨，抱怨自己一年的工作毫无起色，担忧自己明年的减肥计划依然失败，或者为自己错过“如意郎君”

　　而遗憾……这些焦虑、不安、低落、萎靡不振的情绪，被心理学家通称为“年终忧郁症”，而忧郁症的患者主要集中在20-50岁之间的人群，尤以女性为多。心理学家刘军解释，“年终抑郁”属于心理情绪的“失落”，主要源自现实与理想预期的差距、苛责过去与紧张未来相交织，再加上单位会不会续聘、自己要不要跳槽这些很现实的“年关问题”，往往让部分女性焦头烂额，产生忧郁。刘军建议，女性应该学会梳理情绪，克服“年终忧郁症”。

　　“白骨精”更容易抑郁

　　35岁的Sandy是某公司的部门经理，但进入岁末年终她的情绪十分低落。她觉得自己在过去的一年中工作毫无起色，而且家庭生活也一团糟，婆婆总是催Sandy尽快生个孙子让她抱抱。Sandy说，看着和自己同年龄的男性在家庭、事业上一片飘红，她心中的落差就更大了。

　　刘军说，那些高学历高收入的“白骨精”（白领骨干精英女性）更容易遭受“年终忧郁症”的冲击。“这些女性追求完美，但从心理学角度看，一个人追求完美的程度与出现烦恼乃至心理疾病的概率成正比。一旦现实和理想产生了落差，就很容易产生忧郁症。另外，大学毕业、刚工作一两年的人们，也很容易感染年终抑郁。”

　　这些“白骨精”的抑郁一般来自于三个方面：一、岁末年初，工作方面的压力最影响人的情绪：年末盘点、业绩总结、账目的索要或归还、职位变动，工作量极大导致心理的厌烦感随之而来；二、应酬增多，为人际关系发愁的人不在少数；三、因为年终奖金发放而产生攀比心理，或者是没有达到自己定的赚钱的额度，这些都令人沮丧。

　　梳理年终情绪

　　面对很现实的“年终抑郁”问题，应该如何克服？刘军建议说，对于轻度患者，她可以通过“格式塔疗法”释放压力。格式塔疗法，是由美国精神病学专家弗雷德里克博士创立的，是一种自我心理疗法。它的主要原则：暂停思考多去感受、接受不愉快的情感，不要随意下判断，不要盲目地崇拜偶像和权威，明白我就是我、对自己负责、正确地自我估计。

　　刘军说，对付“年终抑郁”的“灰色情绪”，患者可以根据“格式塔疗法”的原则，采取三步心理治疗方案：一、生活在现在：不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事，把你的精神集中在今天要干什么上；二、生活在这里：对于远方发生的事，我们无能为力，如果杞人忧天，对于事情毫无帮助，所以要记住，你现在就生活在此处此地，而不是遥远的其他地方；三、停止猜想，面向实际：很多心理上的障碍，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。

　　除了三步心理治疗方案，刘军还提出了两种行动治疗方法：“讲出来”和“多运动”。讲出来就是一种自我内心的表达。选择的对象可以是家人或朋友，如果觉得会让家人朋友担心，也可以选择医生或者是网上虚拟的倾诉对象。多运动指的是要多进行自己喜欢做的事情，打球，健身，看电视电影，上网，游戏，适当的调节很重要。

　　忧郁症的自我诊断

　　美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的DavidDBurns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单”，请在符合你情绪的格子上打勾，没有0分，轻度1分，中度2分，严重3分。

　　1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
　　2、泄气：你是否感到前景渺茫？
　　3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
　　4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
　　5、内疚：你是否对任何事都自责？
　　6、犹豫：你是否在作决定时犹豫不决？
　　7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
　　8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
　　9、丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
　　10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
　　11、食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？
　　12、睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
　　13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
　　14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？
　　15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

　　测试完之后，请算出您的总分并评出你的忧郁程度：

　　0-4分没有忧郁症5-10分偶尔有忧郁情绪

　　11-20分有轻度忧郁症21-30分有中度忧郁症31-45分有严重忧郁症并需要立即治疗，建议你赶紧去接受专业帮助。