指导专家：北京东直门医院针灸按摩科主任医师刘长信

　　武警总医院心理门诊史宇

　　10分钟：用静坐清洁心灵

　　在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。

　　静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

　　静坐的六个步骤：

　　1．在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。

　　2．闭上眼睛。

　　3．尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

　　4．用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一”。如此进行10分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。

　　需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。

　　10分钟：腹部呼吸解决紧张情绪

　　下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用你的腹部呼吸10分钟。

　　虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。

　　当然，最重要的是这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”，在任何地方，如，交通堵塞时，参加重要面试时，在考试过程中，都可以做深呼吸。

　　腹式呼吸的方法很简单：

　　1．盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。

　　2．头微微下垂。

　　3．缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。

　　4．呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次。

　　10分钟：肚脐按摩放松内脏

　　如果你属于每天要坐着工作8个小时的人，那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。

　　很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，这样的状态下怎么可能好好享受居家生活呢？

　　试试这个方法吧，只需每天轻揉肚脐（神阙穴）四周10分钟，就能增强气血运行和抵抗力，让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。

　　按摩肚脐方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉3分钟后停一停，做做深呼吸，然后继续。连续按摩3次。

　　如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人，可以按摩10分钟，如果是健康人，则按摩时间可长可短。

　　此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑，让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动，增强消化功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。

　　从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用，对男士来说，还能使前列腺得到保健。

　　按摩肚脐四周的时钟反射区：

　　1点方向——脾胃

　　3点及9点方向——肾

　　5点方向——结肠

　　6点方向——膀胱、子宫

　　7点方向——盲肠

　　11点方向——肝、胆

　　12点方向——心脏

　　10分钟：擦地板做打扫热身

　　下班以后，看到房间很脏，就只是一个字：烦。无目的的打扫会让心情更烦躁，这个时候你不妨从擦地板开始。

　　擦地板的时候，活动范围比较大，而且运动强度更高，也不用费多少脑细胞，运动量大但内心会很平静。

　　擦过地板以后，会有一种很大的成就感，看着干净的地面，摆放物品也就变得有意思了。

　　如果是女性，不适合擦地板这样繁重的劳动，也可以从擦杯子这样简单的事情做起，大多数的女性都能够接受先擦杯子这种劳动，觉得擦高脚杯是让人能觉得有生活品质的高贵的劳动，用10分钟把杯子擦干净后，就可以再尝试打扫房间的其他角落了，此时一定是心情好好，自信心满满。

　　10分钟：享受生活前喝点果茶

　　“喝茶？有喝茶的工夫能干多少事情啊！”若听到您这么说，可以想象此时的你是如何被工作和家庭的琐事弄得晕头转向，忙忙碌碌。

　　如果你准备好了今天晚上要看的影碟或者图书，如果你摆好了瑜伽毯，或者另一半握着红酒向你招手。一身汗水，脸上阴云密布的你千万不能击碎这段享受的时间。

　　此时，最好是冲一杯清香的花草茶或水果茶，一边喝茶，一边放松自己。

　　冲泡方式很好学：花草茶可酌量依个人口味用95℃热水冲泡，浸泡约5~10分钟，可加鲜奶或炼乳、柠檬、冰糖、蜂蜜调味，制成冰茶清凉爽口。

　　而水果茶则可根据季节加入时令新鲜水果（切成小方块）或新鲜果汁，味道、营养更佳。

　　也可以把牛奶和茶混合在一起，调匀，制成解乏提神的牛奶茶。

　　几款花果茶最佳搭配

　　薄荷+马鞭草+紫罗兰——振奋精神、神采飞扬的活力茶。

　　玫瑰花+话梅（或蜜枣）——消胀气、便秘、快速排除体内垃圾与毒素。

　　薰衣草+牛奶——改善失眠。

　　玫瑰花+甘菊花+紫罗兰——瘦身消脂，有消除莫名紧张的功能。

　　迷迭香+牛奶——增强记忆力，镇静功能。

　　紫罗兰+薰衣草——有振奋效能，重新树立面对挑战的信心。

　　玫瑰花+马鞭草+综合水果茶——美容、玲珑曲线的轻身魔法茶。

　　不过，要注意的是，马鞭草和迷迭香不适合孕妈妈饮用。